Alimentos para hacer crecer el pelo

Alimentos que favorecen el crecimiento del cabello en los adultos

Entonces, ¿cómo puede saber si su dieta incluye todas las vitaminas y minerales necesarios para mantener su melena en plena forma? Según el Dr. Glatter, “un buen número de personas -especialmente mujeres- con pérdida de cabello y pelo quebradizo tienen diversos grados de deficiencia de hierro. Es importante acudir al médico para que le haga un análisis de sangre y excluya la carencia de hierro como causa. Otras consideraciones pueden incluir una función tiroidea anormal como factor contribuyente”. Aquí hay algunas opciones deliciosas para incorporar a tu dieta diaria que te ayudarán a tener el cabello sano e impecable de tus sueños.

Si sueñas con un pelo tan impecable que hasta Beyoncé se preguntará cómo te has levantado así, querrás empezar bien tus mañanas partiendo unos cuantos huevos. Independientemente de cómo te gusten -revueltos, escalfados o en una frittata o tortilla llena de verduras-, el Dr. Glatter afirma que los huevos son una fuente crucial de biotina, que tu melena necesita para lucir y sentirse lo mejor posible: “Los huevos tienen un alto contenido de biotina, una vitamina B que ayuda a estimular el crecimiento del cabello y a mantener un cuero cabelludo sano”, afirma. “Una deficiencia de biotina puede hacer que el pelo se vuelva quebradizo”. La biotina también ayuda a fortalecer las uñas, así que saca esa sartén a primera hora de la mañana para conseguir un cabello grueso y abundante.

Verduras para el crecimiento del cabello

“En cuanto a la dieta, las deficiencias nutricionales asociadas a la caída del cabello incluyen niveles bajos de biotina, hierro y vitamina D”, dice Li. Para reponer muchos de estos nutrientes -sobre todo la biotina- añade huevos a tu rotación habitual.

Una deficiencia de biotina puede causar adelgazamiento, dice Bonnie Taub-Dix, RDN, creador de BetterThanDieting.com. Por el contrario, una ingesta adecuada de biotina -una porción de almendras, por ejemplo- puede engrosar el cabello e incluso estimular su crecimiento, dando lugar a hebras sedosas y fuertes.

El aguacate proporciona aceites naturales que mantienen la flexibilidad del cabello, además de ayudar a retener la humedad, dos grandes razones por las que encontrarás este ingrediente en una variedad de mascarillas capilares nutritivas. También contiene una gran cantidad de nutrientes, como las vitaminas A, B6, D y E, dice Taub-Dix.

Las fresas frescas (o congeladas) aportan antioxidantes que ayudan a proteger los folículos pilosos y vitamina C que favorece la producción de colágeno, dos cosas que dan como resultado hebras más fuertes y menos propensas a romperse, dice Taub-Dix.

El zinc es un excelente nutriente para el crecimiento del cabello, ya que puede estimular la recuperación del folículo, apoyar la síntesis de proteínas y mejorar la absorción de nutrientes, dice Carielle Nikkel, MS, RDN, director de nutrición en Persona Nutrition. Aunque el pescado y la carne son las principales fuentes dietéticas de zinc, las semillas de girasol son una gran opción vegana y vegetariana.

Alimentos ricos en biotina para el crecimiento del cabello

Hay una larga lista de alimentos que puedes consumir para conseguir un pelo más grueso, así como suplementos capilares para devolver a tu principal su antiguo esplendor, como se explica en este extracto del libro Eat Beautiful de Neal’s Yard Remedies.

Para conseguir un cabello más grueso, consuma alimentos con flavonoides antioxidantes para fortalecer los folículos pilosos, alimentos ricos en hierro para potenciar los glóbulos rojos y alimentos ricos en proteínas y sílice para favorecer el crecimiento del cabello y la salud del mismo.

Algunos nutrientes del alga, como el hierro y el aminoácido l-lisina, afectan directamente al crecimiento del cabello. El hierro asegura la producción saludable de glóbulos rojos. La l-lisina facilita la absorción del hierro, y una deficiencia de ambos puede afectar a la caída del cabello.

Cómo comer: Coma una porción de 100g (3½ oz) de verduras de hoja verde diariamente en una ensalada o en una comida. Este es un extracto de Neal’s Yard Remedies Eat Beautiful, de Susan Curtis, Tipper Lewis y Fiona Waring, publicado por DK, 17,99 libras.    DK.com .

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Alimentos para un cabello y una piel sanos

Llevar una dieta rica en vitaminas y minerales no sólo contribuye a que estés más sano, sino también a que el pelo crezca sano. Entonces, ¿qué debes comer si quieres que te crezca el pelo? En primer lugar, reduce los ingredientes que pueden desencadenar una reacción en cadena y provocar la caída del cabello, como el exceso de azúcar. Un exceso de azúcar puede dificultar la absorción de las proteínas. A su vez, la escasez de proteínas puede provocar el adelgazamiento del cabello, causar su caída y también interferir en el crecimiento del cabello largo. A continuación, enriquece tu dieta con alimentos que estén repletos de las vitaminas y minerales necesarios para el crecimiento del cabello.

Llevar una dieta vegana, aunque sólo sea durante un mes, es una forma fácil (y deliciosa) de obtener todos los nutrientes necesarios para fomentar el crecimiento del cabello. Complementa tu dieta equilibrada (y tus productos capilares favoritos) con raciones extra de estos sabrosos alimentos veganos para ayudar a promover el crecimiento saludable del cabello.

Pequeñas y sabrosas, las mandarinas son la merienda perfecta. También son una rica fuente de vitamina C y pueden ayudar a eliminar la falta de hierro, que se ha relacionado con la caída del cabello. La vitamina C facilita la absorción del hierro, que es esencial para la salud del cabello, la piel y las uñas, y también favorece el crecimiento del cabello.